איך להיגמל מאייפון?

יותר מדי משחקים באייפון הם הרגל רע, ודרך אחת להילחם בהרגלים רעים היא להציב לעצמך חוקים. כשפוצחים בדיאטה, לדוגמה, אפשר לקבוע כלל כגון "אני לא אשתה משקאות קלים", אבל כדי שהכלל יהיה יעיל, עליו להיות ברור ומוגדר היטב.

מה זאת אומרת "מוגדר היטב"? לדוגמה, חוק כמו "אני אשתה רק כוס יין אחת ביום" מוגדר לא טוב. הוא לא מבהיר באיזה גודל כוס מדובר או אם אפשר לשתות היום קצת יותר ומחר קצת פחות כדי לקזז. אם חוק אינו ברור וחד־משמעי, קרוב לוודאי שנפר אותו ונשלה את עצמנו שאנחנו דווקא מצייתים לו.

אייפון. איך נגמלים ממנו? צילום: Scott Schaen

במקרה שלך אתה יכול להחליט שמעתה לא תפעיל שום אפליקציית אייפון בין שש בערב לתשע בערב. כדי ליישם את החוק הזה רצוי שתיידע את הקרובים לך. אם תרצה להתקדם, תוכל לאסור על עצמך לשחק בימי חול או בשעות העבודה. ואם תעמוד בזה זמן מה, ההרגלים שלך ישתנו לטובה.

איך להיגמל מאקסית?

מהי לדעתך הגישה הפסיכולוגית המוצלחת ביותר להתגבר על פרידה מבת זוג? האם לנתק מיד כל קשר איתה או אולי להמשיך להיפגש לפעמים לקפה? ג'ייסון

נתק כל קשר. היתקלות חוזרת ונשנית בחברה לשעבר בעודך תוהה אם הפרידה היתה החלטה נכונה רק תאריך את הכאב ולא תוסיף ערך ממשי לחיים שלך. אפרופו כוחם של הרגלים.

שאלות לדן אריאלי: askdan@calcalist.co.il