13 טיפים חשובים מאוד לפתיחת ליגת-העל

1. תאכלו את הדייסה שבישלתם

ארוחת הבוקר הסקוטית מכילה פחמימות מורכבות שמתעכלות באופן אטי, בניגוד לפחמימות ריקות. זה מעניק לשחקנים אנרגיה לטווח הארוך. לפי בדיקות שנערכו בקרב ספורטאים, הדייסה משחררת את כמות האנרגיה לגוף בצורה מאוזנת, ואכילה של העיסה המגעילה הזו מאזנת את רמת הדם והסוכרים בדם הספורטאים. ארוחת בוקר מושלמת. כמו כן, לפי בדיקות שנעשו לגבי סוגי המזון שספורטאים צריכים לאכול - דייסה היא האוכל היחיד שמביא לשיפור בכל המדדים הפיזיולוגיים. כמו כן, ואין לזה ממש קשר לכלום, מבדיקה שנערכה בטורקיה עולה שבלמים אוכלים יותר פחמימות.

דייסה. בלמים אוכלים יותר פחמימות צילום: אלעד גרשגורן

2. קחו את זה בקלות

אלונסו פרננדס גואסטי מהמרכז הלימודי המתקדם של מקסיקו בדק 91 קבוצות כדורגל מקצועניות באנגליה ודיווח על 6,030 פציעות שונות אצל שחקנים. לפי הבדיקה של גואסטי, חרדה משחקת תפקיד חשוב בפציעות. שחקנים שסובלים ממנה עוד לפני הפציעה נפצעים יותר. לפי הבדיקה של גואסטי, חרדה ולחץ שהשחקנים חווים מחלישים את הגוף של השחקן, פוגעים בזמן התגובה שלו מובילים לפציעות - בין שממגע עם שחקן יריב ובין שלא (תגובה אטית יותר). קיצר, תירגעו.

3. אל תשבו במחצית

לפי בדיקות שנעשו באוניברסיטת ניו יורק ובאוניברסיטת שטוטגרט, שחקנים צריכים להישאר "חמים" בזמן הפסקות - גם בזמן המחצית בחדר ההלבשה. לפי הבדיקה של חמישה חוקרים שונים, שחקנים שנשארו פעילים בזמן המחצית (הלכו על הליכון, לא ישבו במהלך המחצית ועשו חימום אינטנסיבי במהלכה), הצליחו להחזיק יותר בכדור במחצית השנייה. כמו כן, הם רשמו יותר ספרינטים ויותר קפיצות מאשר היריבים שישבו ובמחצית. בניגוד לתפיסה שחימום בהפסקה "מעייף" את הספורטאים, הבדיקות מוכיחות שחימום נותן להם לפחות 26 דקות טובות יותר מאשר היריבים שלא התחממו במחצית.

מכבי כפר קנא בסשן מסג'ים. חשוב צילום: גיל נחושתן

4. מסאז' זה אחלה

לפי מחקר יפני, מסאז' תאילנדי מסייע לכדורגלנים להגיע ליכולת גבוהה יותר. לפי המחקר, ההשפעה הפיזיולוגית של המסאז' אחרי משחקים היא חיובית ביותר ביחס לכדורגלנים שנחו ללא מסאז' בין משחק למשחק. לפי הבדיקה, שחקנים שעשו מסאז' תאילנדי רשמו הישגים יפים יותר במבחני כושר - שכללו ספרינטים וכושר כללי.

5. תוותרו על האמונות התפלות

אמונות תפלות הן פעולות לא רציונליות שעשויות לפגוע בהכנה למשחק - כך על פי מחקר של טום בייטס, פסיכולוג ספורט שעובד עם ווסט ברומיץ' מהפרמיירליג. עם זאת, שגרה מסודרת לפני משחק היא הדרך להתכונן אליו בצורה הטובה ביותר. "אתה צריך לשאול את עצמך: האם מה שאני עושה נותן לי יתרון אמיתי?", אומר בייטס. "אם יש משהו שמפריע לי להתרכז בשגרה של לפני משחק, זה לחשוב שיש איזושהי פעולה קריטית להצלחה שלי ולכן אני חייב לנשק את הבלטה השלישית שאני דורך עליה בדרך לכר הדשא - או משהו כזה. האמת שעדיף להיכנס לשגרת משחק שעשויה לכלול, נגיד, שיר אהוב באוזניות או קליפ מעורר השראה ביוטיוב. זה עדיף מאמונות תפלות".

פירלו. צריך עוד סיבה ללמה לגדל זקן? צילום: איי פי

לפי מחקר שנערך על ידי תאגיד מכונות התספורת Wahl Clipper, קבוצות בייסבול עם יותר שחקנים מזוקנים מנצחות יותר משחקים בפלייאוף מאשר קבוצות עם שחקנים בעלי פרצוף חלק. האמת, לא צריך מחקר כדי לגלות שמאז שלאנדרה פירלו יש זקן, הוא הרבה יותר איקוני. ובגלל הזקן שלו צ'אבי אלונסו הוא אחד הקשרים ההגנתיים הכי טובים בעולם.וארון ראמזי מארסנל, למשל, כובש בעיקר כשהוא מגדל זקן. ואפילו עידן ויצמן הפך לבלם טוב יותר לאחר שגידל זקן. לפי הפתגם הרוסי המפורסם - "גבר בלי זקן הוא כמו אשה עם זקן". קיצר, גדלו זקנים, תנצחו במשחקים.

מדרסים. זה חשוב. הדנים אומרים צילום: עמית מגל

7. שימו מדרסים

לפי מחקר בדנמרק, מדרסים בנעליים בולמים זעזועים ומעניקים לכדורגלנים זמן רב יותר ללא כאבי רגליים במהלך המשחק ואחריו. פחות כאב אומר ששחקן יכול לרוץ יותר, לסבול פחות ולהתרכז טוב יותר.

8. גע וסע

חלוצים שבועטים בנגיעה הראשונה בכדור יבקיעו יותר מאשר חלוצים שצריכים כמה נגיעות בכדור לפני שחרור הבעיטה. ממחקר שערכה אופ"א בקשר לתבניות הבקעה עולה כי חלוץ שצריך נגיעה אחת בכדור מעלה את הסיכויים שלו להבקיע ב־64%. חלוץ שצריך שתי נגיעות בכדור מוריד את הסיכויים שיכבוש בבעיטה ל־16% בלבד. בקיצור, אם אתה רוצה להבקיע, בעט, אל תכדרר.

קולדפליי. שימו מוזיקה בחדר ההלבשה אבל לא קולדפליי, אוקיי? צילום: אי פי אי

9. שימו מוזיקה

לפי הפרופסור האוסטרלי פיטר טרי מאוניברסיטת סאות'רן קווינסלנד, מוזיקה היא "כלי עבודה חשוב" בספורט. מוזיקה מסייעת להכנה המנטלית של השחקנים ולגיבוש השגרה שלפני משחק. "אנחנו בדקנו וגילינו שיש סנכרון גבוה יותר בין השחקנים שהקשיבו ביחד למוזיקה בחדר ההלבשה", אמר טרי. פפ גווארדיולה מסכים. בעונה הטובה ביותר שלו בברצלונה הקבוצה הקשיבה יחדיו ל־"Viva la Vida" של קולד פליי לפני משחקים חשובים. השיר הפך למעין המנון לא רשמי של ברצלונה. שימו מוזיקה, אבל לא קולד פליי, בחייאת. שימו משהו טוב.

מאמן מכבי תל אביב (סלבישה יוקאנוביץ') ומאמן הפועל תל אביב סזאר מנדיונדו. מי ילך הביתה קודם? צילום: עוז מועלם

10. אל תפטרו את המאמן...

אל תפטרו את המאמן על סמך הנקודות שהוא צבר בעשרה משחקים - זהו מדד שקרי שמבוסס על המון מזל ופחות על יכולת... חפשו את המדדים החשובים לכם ותמדדו את המאמן לפיהם. למשל, קבוצת מיטילאנד מודדת את ההצלחה או הכישלון שלה לפי מספר המצבים המסוכנים שאליהם הגיעה. "כל המועדון צריך להאמין במודל", אומר ראסמוס אנקרסן, היו"ר של מיטילאנד. "המאמן שלנו לא יפוטר בגלל הדירוג שלנו בטבלה", הסביר אנקרסן את גישת הניהול שלו. "הוא יישפט על פי מדדים חשובים שבטווח הארוך אנחנו מאמינים שהם שמלמדים אותנו יותר על ההצלחה של הדרך שלנו". והדרך מוצלחת. הקבוצה במקום הראשון בליגה הדנית אחרי זכייה היסטורית באליפות.

11. אם בכל זאת פיטרתם...

מחקר מקיף שערכה אוניברסיטת מונסטר מגרמניה בתוצאות מ־40 שנות בונדסליגה גילה כי פיטורי מאמנים באמצע העונה כמעט לא מביאים לשינוי. למען האמת, השינוי הוא טיפה חיובי. ממש טיפה חיובי. 0.08 חיובי יותר. החוקרים בדקו את עשר התוצאות של כל קבוצה לפני שהיא פיטרה את המאמן שלה ואת עשר התוצאות אחרי שמינתה מחליף. הם גילו שההבדל בצבירת הנקודות ובהפרשי השערים עומד על 0.08. מזערי. כמו כן, הם גילו כי כמעט תמיד יש הפרש שערים שלילי בשני המשחקים שלפני הפיטורים (מה שכנראה מוביל לפיטורים) וחזרה להפרש השערים "הרגיל" אחרי מינוי המחליף (מה שמסביר את תופעת "השחקנים נלחמו עבור המאמן החדש"). בטווח הארוך החלפת מאמן לא באמת משפיעה על עתיד הקבוצה. תקציב השכר של השחקנים, למשל, משפיע יותר ממאמן, כמו גם היררכיה מסודרת במועדון. ואם בכל זאת אתם בקטע של לפטר מאמן - אז תעשו את זה אחרי עשרה משחקים ואחרי שהבנתם שאין חיבור בין המאמן לשחקנים. על פי המחקר של מונסטר, אם מאמן לא מחובר לשחקנים, התוצאות לא ישתנו אחרי עשרה משחקים וייווצר מומנטום שלילי שיהיה קשה לצאת ממנו גם עם מאמן חדש.

מצב נייח. אולד סקול צילום: יוסי רוט

12. נייח זה אח

נכון, בכדורגל הישראלי רואים שער ממצב נייח כ"לא מחויב המציאות, כי תקפנו בלי הפסקה ואז הם כבשו ממצב נייח", אבל בין 40% ל־50% מהזדמנויות ההבקעה בכדורגל הן ממצבים נייחים, שהם, בעצם, הזדמנות להתקפה קולקטיבית על רחבת היריבה. כך שלהיות בעל ארסנל גדול של תרגילים שאפשר לעשות במצב נייח, בעיטה חופשית, קרן או אפילו הוצאת חוץ זה יתרון משמעותי על קבוצות שלא מתמקדות בנושא.

13. זרקו את מייבש השיער

סר אלכס פרגוסון היה נוהג "להפעיל את מייבש השיער שלו" כששחקן היה מעצבן אותו. הוא היה מתקרב לפרצופו וצורח עליו. אבל על פי מחקר שהתפרס בעלון "Social Neuroscience", אגרסיביות כזו אינה יעילה. חוקרים בדקו וגילו כי גישה חיובית באימון מסייעת לשחקנים להצליח. צעקות מעלות את רמת החרדה ופוגעות בביטחון העצמי של השחקנים, בעוד גישה חיובית ורגועה מאפשרת לשחקנים לדמיין את עצמם מצליחים טוב יותר. דברו חלש.